Materialien selbst mitgebracht

Basisübungen:

Vorschlag 1

- 1 Volti im aufrechten Stand 1 Tuch in einer Hand

- das Tuch nun abwechselnd von der rechten Hand beginnend etwas in die Luft/Höhe werfen und mit der linken Hand auffangen und sofort wieder zurück in die rechte Hand werfen

- diese Vorgehensweise ca. pro Hand 5 x wiederholen (wenn es gut klappt, sonst noch ein bisschen weiter üben)

Variation:

- das Gleiche wie zuvor, jedoch das Tuch über einen Halbkreisbogen in die jeweilige Hand werfen und auffangen und sofort wieder zurück

- auch diese Vorgehensweise ca. pro Hand 5 x wiederholen (wenn es gut klappt, sonst noch ein bisschen weiter üben)

Seilspringen:

Basisübung:

Vorschlag 1:

1 Volti springt sich mit ein paar Schwüngen ein. Die Füße bei der Landung so aufsetzen, dass beide Fußspitzen nach vorne zeigen. Ober- und Unterkörper sind nach vorn gerichtet. Dieses ca. 1-3 Minuten lang durchführen.

Variation während dieser Springphase:

Während des Schwingens Füße bei der Landung so aufsetzen, dass beide Fußspitzen diagonal nach links zeigen. Oberkörper ist weiterhin nach vorne gerichtet. Beim nächsten Sprung Unterkörper nach rechts drehen, Fußspitzen diagonal nach rechts zeigen lassen.

Weiterführende Übung:

Vorschlag 1:

1 Volti springt zuerst ein paar Mal mit beiden Beinen. Dann verlagert er das Gewicht mit einem Sprung auf das linke Bein, 20 - 30 Schwünge, dann mit einem Sprung Bein wechseln. Dieses ca. 3 - 4 Minuten lang.

Variation während dieser Springphase (besonders für Geübte):

Der Volti sollte ruhig während der vorgenannten Zeit einmal versuchen, zwei Schwünge pro Sprung zu machen.